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Prämenstruelles Syndrom, starke Blutungen, unregelmäßige Zyklen… jede Frau weiß, wie schwierig es sein kann, mit hormonellen Schwankungen und dem damit verbundenen Auf und Ab umzugehen. Endlich gibt es aus den USA eine natürliche Methode namens Seed Cycling oder Seed Rotation, die Frauen dabei helfen kann, hormonell bedingte Zyklusstörungen leichter durchzustehen.
Seed Rotation ist ein Ernährungsprotokoll, das in erster Linie darin besteht, vier Arten von Ölsaaten 28 Tage lang abwechselnd zu sich zu nehmen: Kürbis, Leinen, Sesam und Sonnenblumen.
Diese Samen unterstützen und stimulieren die Hormonproduktion und können unbehandelt in Salate, Smoothies oder jedes andere Gericht gegeben werden.
Wie funktioniert das?
Seed Cycling ist in zwei Phasen von jeweils 14 Tagen organisiert. Denn wie du weiter unten sehen wirst, sind die Mineralien und Vitamine in den Samen, die du verwendest, spezifisch für die hormonelle Phase, die du gerade durchläufst. Wenn du diese Mischung kaufst, erhältst du zwei 500-Gramm-Beutel, die du jeweils in der entsprechenden Phase konsumieren kannst.
ERSTE PHASE: Leinsamen und Kürbis. In den ersten vierzehn Tagen des Zyklus, der so genannten Follikelphase, produziert der Körper einer Frau viel Östrogen, das für den Aufbau der Gebärmutterschleimhaut, der Zellwand, in der die befruchtete Eizelle untergebracht wird, nützlich ist. In dieser Phase wird empfohlen, täglich 30 Gramm der ersten Mischung des Makadamia Seed Cycling Bundles einzunehmen. Diese Samen enthalten Lignane, eine Quelle von Phytoöstrogenen, die hilfreich sind, um den Östrogenspiegel auszugleichen und dessen Überschuss und die damit verbundenen Symptome (Akne, polyzystische Eierstöcke) zu lindern. Insbesondere Leinsamen wirken auf die Östrogenregulierung. Kürbiskerne hingegen wirken remineralisierend und sind eine wahre Fundgrube an Magnesium, Eisen, Kalzium, Selen und Zink. Beide Samen tragen dazu bei, dass sich das Gewebe der Gebärmutterschleimhaut richtig entwickelt, was Schmerzen und damit verbundene Symptome lindert.
Außerdem hast du in diesem Stadium eine höhere Insulinsensitivität und bist daher metabolisch gesünder – du kannst auch kohlenhydratreiche und zuckerhaltige Produkte (natürlichen Zucker) wie frisches Obst oder Trockenfrüchte kombinieren.
DUNKLE LEINSAMEN
25% in der Mischung
KÜRBISKERNE
25% in der Mischung
ZWEITE PHASE: Sesam und Sonnenblumenkerne. Anschließend, von Tag 15 bis Tag 28, produziert der Körper mehr Progesteron, das für die Verdickung der Gebärmutterschleimhaut nützlich ist. In dieser Phase wird empfohlen, 30 Gramm der zweiten Mischung des Makadamia Seed Cycling Bundles einzunehmen. Diese Samen sind reich an Vitamin E und Zink: Sie können die Progesteronproduktion und, dank Selen, die Leberentgiftung anregen. Auf diese Weise kannst du deinem Körper auf natürliche Weise helfen, mehr Progesteron zu produzieren, dessen niedriger Spiegel mit der Ansammlung von Pfunden und Wassereinlagerungen in Verbindung gebracht wird.
In dieser Zeit hast du eine geringere Insulinempfindlichkeit, also musst du vorsichtig sein, denn du bekommst schneller einen hohen glykämischen Index. Bevorzuge Trockenfrüchte, die wenig Kohlenhydrate enthalten, als Snacks.
SESAMSAMEN
25% in der Mischung
SONNENBLUMENKERNE
25% in der Mischung
IDEEN FÜR DIE KÜCHE
Kürbiskerne, Leinsamen, Sonnenblumenkerne und Sesamkörner sind nicht nur gesund, sondern auch lecker, wenn man sie mit den richtigen Zutaten kombiniert.
Hast du eine Idee? Perfekt als Topping für Salate oder Smoothies oder mit Trockenfrüchten im Joghurt.
Ein weiterer nützlicher Kochtipp ist, sie zu hacken oder zu mahlen.
Die Samen haben keinen zu intensiven Geschmack, und wenn sie zu Mehl zerkleinert oder gemahlen werden, sind sie fast nicht mehr wahrnehmbar. Du kannst sie daher auch in Kuchenmischungen, Pfannkuchen und Muffins geben.
Du kannst die für eine ganze Woche benötigten Samen zerstoßen und im Kühlschrank aufbewahren: Die in den Samen enthaltenen Öle werden leicht ranzig.
ALLGEMEINER RAT
Zu Zeiten deiner Periode ist es ratsam, kalziumreiche Produkte zu essen, wie z.B. Pflaumen oder Mandeln ohne Haut, vielleicht mit Volljoghurt, der ebenfalls reich an Kalzium ist. Dieser Mineralstoff hilft, die Schmerzen bei der Gebärmutterkontraktion zu verringern.
Bei einem unregelmäßigen Zyklus kannst du die Mondphase verfolgen, indem du das gleiche Kriterium anwendest und den ersten Tag des Neumonds als Referenz nimmst.
Es ist ratsam, deinen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, bevor du dich auf diesen Ernährungsweg begibst.
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Bist du unsicher, wann und in welchen Portionen du deinen Snack am besten genießt? Oder hast du andere Fragen? Dann wirf gerne einen Blick auf unsere FAQ im unteren Teil der Seite.
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