Vi siete mai chiesti quanta frutta secca mangiare al giorno senza avere rimorsi? ย ย ย ย ย
Partiamo dalle basi: la frutta secca รจ un alimento chiave nella nostra alimentazione. Un suo consumo giornaliero (30/40 gr รจ questo il quantitativo ideale) รจ, infatti, raccomandato per mantenere uno stile di vita sano. Eโ un alimento completo, sano e ricco di nutrienti, proteine di alta qualitร e fibre. Dalle proprietร cardioprotettive, anticancerogene, antinfiammatorie e antiossidanti. Aiuta a combattere lo stress e a rafforzare il nostro sistema immunitario.ย
Ma attenzione: dobbiamo sapere quanta mangiarne.
Noci, mandorle, anacardi, nocciole, pistacchi sono anche ricchi di calorie.
Quali sono le giuste quantitร di frutta secca da consumare al giorno?
Lโ American Institute for Cancer Research, ha individuato le porzioni raccomandate da consumare quotidianamente, oltre che quali tipi di frutta secca prediligere se si รจ a dieta.ย
Le quantitร raccomandate variano in base a sesso, etร , stile di vita e al proprio fabbisogno calorico giornaliero; per unโassimilazione ottimale รจ suggerito il consumo di 5 porzioni (di 30/40 gr ciascuna) alla settimana.
Ma quante unitร di frutta secca corrispondono effettivamente a 30 grammi?
Anacardi | 16-18 pezzi | 178,8 Kcal |
Arachidi | 65-70 pezzi | 186 Kcal |
Noci | 8-10 pezzi | 206,4 Kcal |
Noci di macadamia | 10-12 pezzi | 231,6 Kcal |
Noci del Brasile | 6-8 pezzi | 226,2 Kcal |
Noci Pecan | 14-16 pezzi | 210 Kcal |
Mandorle | 25-30 pezzi | 198,9 Kcal |
Pistacchi | 45-50 pezzi | 178,8 Kcal |
Nocciole | 22-24 pezzi | 201,9 Kcal |
Si consiglia di concentrare lโassunzione a colazione e nei due spuntini di metร giornata, lontano dai pasti principali. Per saperne di piรน:ย Frutta secca: Quando mangiarla per il massimo dei benefici .
In questo modo si avrร tutto il tempo di smaltire le calorie ingerite e di sfruttarne al massimo le energie, oltre che di beneficiare del potere altamente saziante contenuto nella frutta secca.
Ottima alleata soprattutto di chi pratica palestra e degli sportivi in generale, che necessitano di cariche energetiche, proteine e tanti sali minerali.
Per esempio, uno spuntino a base di frutta secca, 30 minuti prima di una seduta in palestra, viene assorbito dal nostro organismo e bruciato nella sessione di allenamento.
E per chi desidera mantenere la linea?
Sfatiamo una buona volta questo mito: La frutta secca non fa ingrassare! Come spesso accade, il problema sta nella quantitร ingerita.ย
Ciรฒ che molti non sanno รจ che la frutta secca contiene grassi insaturi, come Omega 3 e 6, che al contrario dei grassi saturi, aiutano a tenere a bada il livello di colesterolo cattivo (LDL).ย
Se si รจ a dieta, la frutta secca puรฒ quindi rivelarsi un valido alleato ed un gustoso snack spezzafame.ย
Leggi QUESTO articolo per scoprire perchรฉ non fa ingrassare.
Come trasportare la giusta porzione di frutta secca quando si รจ fuori casa?
Per molti puรฒ risultare un disagio o scomodo portarsi dietro la propria porzione giornaliera di frutta secca, da versare, ad esempio, in uno yogurt o da consumare in assoluto come gustoso snack.ย Per chi pratica sport o per chi trascorre lโintera giornata in ufficio ed ha dunque poco tempo e molta fame, Makadamia consiglia lโinnovativoย MAKA-TOOL, un pratico ed elegante contenitore in alluminio, perfetto per portare sempre con voi la giusta porzione di frutta secca, trasportandola comodamente in borsa o zaino.ย
Ricordiamo che conoscere le proprietร dei vari tipi di frutta secca รจ fondamentale per scegliere con cura quale di esse รจ piรน indicata per la nostra dieta.ย Consigliamo naturalmente di rivolgersi ad un medico specialista o ad un dietologo per ricevere una dieta modulata sulle proprie specifiche esigenze.
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