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Pre e post-workout: quando si tratta di ottimizzare le prestazioni e il recupero durante gli allenamenti, la scelta degli spuntini gioca un ruolo fondamentale!
Non è solo una questione di mangiare qualcosa prima e dopo l’allenamento, ma di scegliere gli alimenti e i nutrienti giusti per supportare al meglio il nostro corpo.
I momenti del pre e post-workout, per quanto possano apparire simili, sono in realtà molto diversi e comportano quindi apporti nutrizionali diversi. Scopriamo insieme tutto questo nel dettaglio, con qualche esempio pratico di spuntini adatti a queste due fasi!
PRE E POST WORKOUT: COSA CAMBIA?
La fase del pre-workout è generalmente quella in cui il nostro corpo ha bisogno di carburante rapido per affrontare l’attività fisica. I carboidrati (quindi gli zuccheri) sono la scelta ideale per il pre-allenamento, in quanto forniscono energia immediatamente spendibile, migliorando la resistenza e le prestazioni.
Ricorda: idealmente, lo spuntino pre-workout andrebbe fatto mezz’ora prima dell’allenamento, in modo tale che il corpo abbia il tempo di immagazzinare i nutrienti necessari!
Dopo l’allenamento, invece, è essenziale concentrarsi su spuntini nutrienti per aiutare il corpo a riparare i muscoli danneggiati e a recuperare le energie. La parola chiave è solo una: proteine! Va da sé quindi che la frutta secca in particolare sia eccellente in questa fase, grazie al suo alto contenuto di proteine e di grassi sani.
3 SPUNTINI PER IL PRE WORKOUT
In questa fase, la parola d’ordine è: energia! Ecco tre spuntini perfetti per il pre workout:
1. Yogurt + Frutta Essiccata
Uno spuntino leggero e nutriente che combina la cremosità dello yogurt con la dolcezza della frutta essiccata. Lo yogurt fornisce proteine e probiotici che migliorano la digestione, mentre la frutta essiccata come mirtilli, mango o fragole apporta zuccheri naturali che danno energia rapida. Questo mix è facile da digerire e perfetto per preparare il corpo a uno sforzo fisico!
2. Porridge overnight
Il porridge overnight, preparato il giorno prima e lasciato riposare in frigo durante la notte, è un’ottima scelta per un pre workout. Può essere arricchito con un tocco di miele per un mix di carboidrati complessi e zuccheri naturali. Questo spuntino fornisce energia sostenuta e prepara il corpo per l’allenamento.
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3. Latte + Granola
Il latte, che sia vaccino o vegetale, combinato con granola croccante e arricchita di frutta essiccata, noci e semi, è un’opzione ideale per un pre workout. La granola fornisce carboidrati complessi che rilasciano energia lentamente, mentre il latte offre proteine e calcio per la salute delle ossa e dei muscoli.
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3 SPUNTINI PER IL POST WORKOUT
Dopo l’allenamento, la parola d’ordine è: recupero! Ecco tre spuntini ideali per il post workout:
1. Mix Iperproteico
Il nostro Mix Iperproteico composto da anacardi, arachidi tostate, noci, pistacchi tostati e semi di zucca è ideale per il recupero post workout. Questo mix offre una ricca fonte di proteine e grassi sani che aiutano a riparare i muscoli e a reintegrare i nutrienti persi durante l’allenamento. È un’opzione pratica e… facilmente trasportabile nel nostro maka-tool!
2. Mandorle speziate
Le mandorle insaporite con spezie offrono una combinazione di proteine, grassi sani e antiossidanti. Le spezie non solo aggiungono sapore, ma anche proprietà anti-infiammatorie che possono aiutare nel recupero muscolare. Questo spuntino è ideale per chi desidera qualcosa di saporito e nutriente dopo l’allenamento.
Paprika, curry, rosmarino o timo: le nostre mandorle speziate sono super saporite e adatte allo scopo!
3. Creme 100% frutta secca su fette di mela
Spalmare una crema di frutta secca su fette di mela fresca combina proteine e grassi sani con le vitamine e i carboidrati naturali delle mele. Questo spuntino è non solo nutriente, ma anche gustoso e rinfrescante, perfetto per aiutare il corpo a recuperare dopo un’intensa sessione di allenamento.
Attenzione: scegliere sempre creme di frutta secca con un solo ingrediente… come le nostre Creme Centopercento!
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Scegliere gli spuntini giusti prima e dopo l’allenamento può fare una grande differenza nelle tue prestazioni e nel recupero. Gli spuntini pre workout dovrebbero essere ricchi di carboidrati per fornire energia immediata, mentre quelli post workout dovrebbero concentrarsi sulle proteine per aiutare nella riparazione muscolare.
Prova questi spuntini e scopri come possono migliorare la tua routine di allenamento!
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