Nüsse: die richtigen Tagesportionen

Haben Sie sich jemals gefragt, wie viele Nüsse man pro Tag essen kann, ohne es zu bereuen?

Beginnen wir mit den Grundlagen: Nüsse sind ein wichtiges Lebensmittel in unserer Ernährung. Ihr täglicher Verzehr (ideal sind 30/40 g) wird empfohlen, um einen gesunden Lebensstil zu führen. Es ist ein komplettes, gesundes Lebensmittel, reich an Nährstoffen, hochwertigem Eiweiß und Ballaststoffen. Er hat kardioprotektive, antikarzinogene, entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Er hilft, Stress zu bekämpfen und unser Immunsystem zu stärken.

Aber Vorsicht: Man muss wissen, wie viel man essen sollte.

Walnüsse, Mandeln, Cashewnüsse, Haselnüsse und Pistazien sind ebenfalls sehr kalorienreich.

Welche Menge an Nüssen sollte man pro Tag zu sich nehmen?

Das Amerikanische Institut für Krebsforschung hat die empfohlenen Mengen für den täglichen Verzehr ermittelt und auch angegeben, welche Nussarten Sie bevorzugen sollten, wenn Sie eine Diät machen.

Die empfohlenen Mengen variieren je nach Geschlecht, Alter, Lebensstil und täglichem Kalorienbedarf; für eine optimale Aufnahme wird der Verzehr von 5 Portionen (zu je 30/40 g) pro Woche empfohlen.

Aber wie viele Einheiten Nüsse entsprechen eigentlich 30 Gramm?

Es wird empfohlen, den Verzehr auf das Frühstück und die beiden Zwischenmahlzeiten zu konzentrieren, die nicht zu den Hauptmahlzeiten gehören. Lesen Sie mehr: Nüsse: Wann sollte man sie essen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen?
So haben Sie genügend Zeit, die aufgenommenen Kalorien zu verbrauchen und Ihre Energie zu maximieren, und profitieren von der stark sättigenden Wirkung der Nüsse.
Nüsse sind ein hervorragender Verbündeter, insbesondere für Sportler, die im Fitnessstudio trainieren, und für Sportler im Allgemeinen, die einen Energieschub, Proteine und viele Mineralstoffe benötigen.
Ein Snack aus Nüsse 30 Minuten vor dem Training wird vom Körper aufgenommen und während des Trainings verbrannt.

Und für diejenigen, die sich fit halten wollen?

Räumen wir einmal mit diesem Mythos auf: Nüsse macht nicht dick! Das Problem liegt, wie so oft, in der Menge, die man zu sich nimmt.
Was viele nicht wissen, ist, dass Nüsse ungesättigte Fette wie Omega 3 und 6 enthalten, die im Gegensatz zu den gesättigten Fetten dazu beitragen, das schlechte Cholesterin (LDL) in Schach zu halten.
Wenn Sie eine Diät machen, können Nüsse daher ein wertvoller Verbündeter und ein leckerer Pausensnack sein.

Lesen Sie DIESEN Artikel, um zu erfahren, warum es nicht dick macht.

Wie nimmt man die richtige Portion Nüsse mit, wenn man nicht zu Hause ist?

Für viele ist es lästig oder unbequem, ihre tägliche Portion Nüsse mit sich herumzutragen, um sie zum Beispiel in einen Joghurt zu geben oder als leckeren Snack zu essen. Für diejenigen, die Sport treiben oder den ganzen Tag im Büro verbringen und daher wenig Zeit haben und sehr hungrig sind, empfiehlt Makadamia den innovativen MAKA-TOOL, einen praktischen und eleganten Aluminiumbehälter, mit dem man immer die richtige Portion Trockenfrüchte dabei hat, bequem in der Tasche oder im Rucksack.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, die Eigenschaften der verschiedenen Nüsse zu kennen, um sorgfältig auszuwählen, welche davon am besten für unsere Ernährung geeignet sind. Wir empfehlen Ihnen natürlich, einen Facharzt oder Diätassistenten zu konsultieren, um eine auf Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnittene Diät zu erstellen.